efekty ćwiczeń

[...] Kiedyś ćwiczyłem rok na siłowni bez większych rezultatów jedyne co to złapanie może trochę techniki, a teraz cisnę regularnie od grudnia i mam już staż 5 miesięcy i efekty takie, nie wiem czy są dobre czy słabe: Przysiad 80 kg do 130 na 5 powtórzeń Martwy ciag 90 kg do 170 na 5 powtórzeń Dipy z 10 kg do 30 kg na 5 powtórzeń Podciaganie [...]

[...] 2 tygodnie i już trochę niepokoi mnie mój spadek wagi. 5X w tygodniu jeżdżę na rowerze ok. godziny, 4X siłka i 3X ABS na brzuch, stosuję karnityne jako wspomagacz. O ile efekty mnie zadowalają, brzuch pięknie się krystalizuje, fat z klatki znika, o tyle suty pozostają takie same. Tracę przez to motywację. Dodam, że na klatkę ćwiczę 2X w [...]

[...] nie pomoże, ale może wręcz zaszkodzić. To wnioski z badań przeprowadzonych na grupie 742 osób, które przez 20 tygodni zmuszano do regularnych ćwiczeń fizycznych. Aby ich efekty były wyraźniejsze, przez poprzednie pół roku ochotnicy nie uprawiali regularnie żadnych sportów. Od dawna wiadomo, że różnie reagujemy na ćiczenia, jednak badacze nie [...]

[...] ani dni na siłowni. Czas na następne pytanie. Czy jest coś konkretnego co muszę jeść w każdy dzień? Jeżeli mi napiszecie ja się dostosuje, chciałbym jak najszybciej osiągać efekty. Czy mam zażywać jakieś suplementy? Może creatyne? Chodzi o coś, co mi nie zaszkodzi. PS: ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. Pozdrawiam, przepraszam że męczę... [...]

[...] świeżaka. Dopiero około 5 miesięcy temu wziąłęm się porząnie za trening. Pierwszym moim krokiem, był plan Push&Pull, który starałem się sam ułożyć i dał bardzo przyzwoite efekty - na pewno lepsze niż wcześniejsze gotowce z forów internetowych. Na tym planie strasznie wzrosła mi siła, kompozycja sylwetki się poprawiła etc. Oto on: A- Push [...]

[...] pytanie czy jeżeli np trening zrobię 3 dni pod rząd i później 4 dni przerwy albo np trening wykonam w poniedziałek środę i czwartek to czy to wpłynie bardzo negatywnie na efekty. Ogólnie na pewno tygodniowo będę ćwiczył 3 razy jednak może to być w różne dni. I teraz trzecie pytanie, czy przy diecie odchudzającej a więc zapewne z ujemnym [...]

[...] waga spadła, jednak nie mogę tego potwierdzić ponieważ parę dni temu moja waga się zbiła, więc czekam na większy przypływ gotówki aby zakupić nową. A teraz pytania jakie mam: Czy schudnę ćwicząc na takim sprzęcie jaki mam dostępny? Jak ćwiczyć żeby były widoczne efekty? Czy trening interwałowy jest dobrym pomysłem? Pozdrawiam Was serdecznie

Witam. Przeglądałem tematy na forum oraz artykuły w przeróżnych innych miejscach i znalazłem wiele pokrewnych tematów poniekąd dotyczących mojego pytania ale żaden w pełni nie dał mi odpowiedzi. Mam problem z przybieraniem na wadze. Mam za sobą kilka krótkich okresów regularnej siłowni (4-5 miesięcy przerwa paromiesięczna i znow kilka miesięcy [...]

[...] czasem 4. Co z progresja / zmniejszaniem ciezaru podczas kolejnych serii? Dla mnie osobiscie wygodniejszy jest staly ciezar, czy ktoras metoda jest lepsza jesli chodzi o efekty? 5. Gdzie najlepiej znalezc PORZADNE porady o technice tych cwiczen, nie chcialbym tracic szanse na progress lub co gorsza doznac kontuzji przez niedociagniecia [...]

Witam, Mam 18 lat i 180cm wzrostu. Jeszcze 2 miesiące temu ważyłem 85kg i byłem najnormalniej w świecie gruby. Zjechałem do wagi rzędu 77kg dzięki ciężkiej pracy w wakacje (6-weidera, ćwiczenia ogólnorozwojowe, rower, koszykówka - łącznie 5h dziennie ćwiczeń). W każdym razie - ładnie spaliłem tkankę tłuszczową zewsząd, ale na brzuchu jeszcze mi [...]

[...] Tabata? https://www.youtube.com/watch?v=OfBfchRM6i8 Kolega mi mowi, ze biegał po silowni bo dopiero po 20-30 minutach wysilka cialo zaczyna spalac tluszcz, wiec jak to jest z tą tabatą? Słyszał ktos o tym? Takie 4min cwiczen daja jakies efekty? Kiedy powinienem je wykonywac? Z góry dziękuję za wszelkie ukazane wskazówki, pozdrawiam serdecznie.

[...] od tego (bardzo lekko wyrzezbiony brzuch,jakis tam bicepsik)Przedstawiam moj plan moze cos podpowiedziec pomozecie? Robie codziennie brzuszki hmm i sam nie wiem czy dobrze efekty są ale nie takie jak chce robie 1,5 miesiąca wiec tak codziennie 300 brzuszków, hantelki na biceps 20 powturzen 5 serii sztanga na biceps na stojąca 20p , 5 s. [...]

[...] da. Czy jest tu ktoś ogarnięty, kto zechciałby poświęcić chwilę swojego czasu na rozpisanie mi tego prostego cyklu (dawkowanie, produkty niezbędne w trakcie, jak i po cyklu oraz takie które mogłyby powstrzymać lub zminimalizować niepożądane efekty/skutki uboczne) oraz udzielenie cennych wskazówek? Doceniam i dziękuję za każdą pomoc, pozdrawiam!

Przeczytałem wiele forów dlaczego warto ćwiczyć Kettlebellami. Ale od początku - obecnie ćwiczę z obciążeniem własnego ciała i już powoli 'przestają' przychodzić efekty i siłowe, i masowe. Trening ten miał zwiększyć siłę w sportach walki, ale nie wiem czy siła statyczna coś da. Czytałem, że kettlebelle są warte zakupu bo rozwijają siłę [...]

[...] posilkiem. Ile kcal średnio dorzucać każdego tygodnia? Wiem, ze nie ma reguly, ale może jakieś wskazówki. Zawsze na diecie miałem z tym problem co miało swój wpływ na efekty. Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu: -wtorek (nogi+barki) przysiady 12/10/8 wykroki 12/10/8 uginanie na maszynie (na dwugłowe) 12/10/8 wspięcia 3xmax wyciskanie hantli [...]

Witam ! Pisze bo chce sie poradzić Trenuję już 10 miesięcy a efekty są marne, prosze was abyście mi doradzili właściwy trening robie cykle po 6-8 tyg. potem 2 tyg. przerwy chodze 2 razy w tygodniu wtorek i piątek trening na siłe wtorek: klatka i biceps piątek: plecy i triceps wtorek: -klatka ławka prosta 4-5 serii kończe na max.obciążeniu [...]

[...] w tlusty czwartek no ale kiedys musialam. Juz od jakiegos czasu czytam inne dzienniki i niewiem dlaczego w sumie zwlekalam ze swoim tak dlugo a teraz zaczyna byc juz widac efekty (tak mi sie wydaje) wiec czas zaczac. Aktywna fizycznie bylam od zawsze ale od wyjazdu do Anglii i rzuceniu fajek przytylam jakies 10kg. Przyczyna tego bylo glownie [...]

[...] mnie i mojego stażu. Ćwiczyłem pół roku miałem przerwę pół roczną. Chciałbym wrócić do treningów. Moje początki niebyły najlepsze gdyż ćwiczenia układaliśmy sami z kolegą, efekty były jakie były ale zawsze coś to dawało. Teraz znaleźliśmy siłownię z większym i lepszy sprzętem. Uważam ze warunki na ćwiczenia mam dobre. Wzrostu mi wystarczy 187 [...]

[...] 5 cwiczen typowych cwiczen nie dojdzie do przetrenowania , kiedys robilem cwiczenia wymienione ponizej i miesien podczas treningu byl jak najbardziej spuchniety jednak efekty nie byly jakos bardziej zadowlaajace (dieta i regeneracja byla ok) obawiam sie ze kiepskie przyrosty wyynikaly po poprostu z tego iz tych cwiczen bylo za duzo , [...]

[...] (troszke by sie prydalo motyle rozbudowac). 4. Moge chodzic tez na plywalnie Oczywiste jest ze wszystkiego sie robic nie da. Jak skompletowac z w/w tydzien cwiczen tak by efekty byly najlepsze? Np podczas ponad 2 godzin jazdy na rowerze pulsometr pokazuje 1500 kcal mniej. Moja dieta: 1. Juz raz tu ukladalem sobie diete i wytrzymalem tydzien. [...]